睡眠对人类来说必不可少。不合格的睡眠质量,将影响个体的认知和情绪。研究证明,睡眠不足与个体记忆力下降,抑郁心境相关。每年的三.二一为"世界睡眠日",近期你睡得像婴儿了吗?
高质量的睡眠是可遇而不可求的,一下有些助于睡眠的方法,希望对您有帮助。①降低的体温会让人产生睡意,体温升高后的下降阶段会让人产生睡意。所以洗完热水澡后,体温下降的那段时间里,人更容易入睡。除了热水澡,睡前泡脚也有效;②远离美酒和咖啡,咖啡的成分会让人保持清醒,难以入睡。喝酒会让人产生困意,但只是浅睡眠,无法深度睡眠,且后半夜易醒。缺少深度睡眠会影响睡眠质量,而后半夜易醒会影响正常的睡眠周期;③早起靠蓝光,好眠拉窗帘,闭上眼睛眼球仍然对光敏感。如果需要早起,蓝色的灯光可以帮助您快递清醒;如果您想要睡的香,可以拉上不透光的窗帘,或佩戴眼罩。